开车3、4小时我的脚和身体就会酸痛，觉得很累，但是我的座位都是调的刚好的.
随着国民生活水平不断提高，驾车族激增，各种与驾车相关的“开车病”也接踵而至，如何缓解驾驶带来的疲劳感呢？下面教大家几个简单易操的小动作，快跟我学起来吧！
颈部舒缓:
1. 坐在椅子上，背部贴住椅背，双腿自然打开，双手放在腿上；
2. 双手十指交扣，枕住后脑勺；
3. 吸气时，将双肘摆向前方，夹住头部；
4. 呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。如此反复，可以舒缓颈部疲劳。
肩部舒缓：
1. 双臂垂直高举过头，尽量向上延伸；
2. 头和手向左侧摆动45°，并且尽量向外延伸；
3. 换另一个方向，头和手向右侧摆动45°，并尽量向外延伸；
4. 恢复初始垂直状态。重复以上动作，以舒缓肩部疲劳。
腰背舒缓：
1. 侧坐在椅子上（椅背在身体左侧），双腿打开，双手放在膝盖上。
2. 双手抓住椅背，眼睛看向左前方。
3. 吸气时，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
4. 呼气时，松开双手回到原位。
穴位舒缓：
2.按压颈后天柱穴，处于后头骨正下方凹处、后发际正中旁开约2厘米左右（位置如图2），能够缓解腰背酸痛、肩膀肌肉僵硬。
3.按压风池穴，处于颈后枕骨正下方凹陷处（位置如图3），能够提神醒脑，缓解头痛、目眩和眼部疲劳。
4.左手将头往左侧按压，肩颈的筋有拉扯的感觉为好，保持这样的姿势5秒左右，然后换另一边，有舒缓放松神经的作用。
在回答题主关于长时间驾驶车辆如何避免疲劳这个问题之前，我们先来了解一下疲劳驾驶的危害性。
如果驾驶者处于疲劳驾驶的状态，那么肯定会出现注意力不集中的情况，还会伴随有头晕脑胀，或者是犯困，稍不留神甚至可能会闭上眼睛出现短暂睡眠。那么这样一来，倘若说遇到紧急情况，车主肯定是没有办法及时或者是正确处理紧急情况的，由此可能会发生车祸或者是其他危险事项。因此，我们要在长时间驾驶车辆的时候避免疲劳驾驶。那么，我们应该怎么做呢？
我们可以在车上放置一些提神的饮料。假设说我们感到疲劳的时候，我们可以喝一些提神的饮料，像是红牛就是一个很不错的选择。
播放一些节奏感强，并且容易使人精神亢奋的音乐。
我们还可以在车上准备湿毛巾，但是注意一定要拧干。如果说我们感觉疲劳的时候，可以使用湿毛巾擦脸。此外，湿巾也是一个不错的选择。
如果我们实在是感到疲劳了，我们可以选择一个安全的且允许停车的地方停车，然后在车上进行短暂的休息。不过要注意的是，我们需要将车窗打开或者是开启车辆外循环功能。假设说我们是在高速上的话，我们还可以将车辆停在服务区内进行休息。
我们还可以邀请有一定驾驶经验的朋友与我们同行。假设说驾驶者感到疲劳了，那么可以将车辆停在安全且允许停车的位置，然后与另外一名驾驶者交换开车，同时原先的驾驶者闭目养神。
最后，笔者想要说的是，如果说题主第二天要长途开车，那么前一天晚上一定要好好休息，不要熬夜，养足了精神，第二天开车就不会容易感到疲劳了。
